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体水分率（Body Water Percentage）是指体内水分占体重的百分比，是衡量身体成分和水分平衡的重要指标。人体约60%由水组成，水分在体温调节、营养运输、代谢排泄中发挥关键作用。
本工具基于Watson体水分估算模型简化而来。Watson公式是国际上常用的体水分估算方法，通过性别、年龄、身高、体重等参数估算总体水（TBW）。
本工具采用简化版公式：
本公式基于Watson体水分估算模型简化而来，适用于18岁以上成年人。体水分率受肌肉量、脂肪量等个体因素影响较大，结果仅供参考。
| 男性标准 | |
| 偏低 | < 50% |
| 正常 | 50% - 65% |
| 偏高 | > 65% |
| 女性标准 | |
| 偏低 | < 45% |
| 正常 | 45% - 60% |
| 偏高 | > 60% |
参考来源：Watson公式变体估算，结合临床常用阈值
关注身体成分和水分平衡
了解体脂与体水分的变化
定期监测身体成分指标
了解运动对水分的影响
制定个性化饮水计划
了解身体成分评估方法
本工具基于Watson体水分估算模型简化而来，通过性别、年龄、身高、体重等参数估算。该模型是国际上常用的体水分估算方法，但体水分率受肌肉量、脂肪量等个体因素影响较大，结果仅供参考。如需精确测量，建议使用生物电阻抗分析（BIA）等专业方法。
成年男性体水分率正常范围为50%-65%，成年女性为45%-60%。男性体水分率通常比女性高5-10%，因为肌肉含水量高于脂肪。体水分率过低可能导致脱水，过高可能提示水肿或其他健康问题。
提高体水分率的方法：1.规律饮水，每天体重×30-35ml；2.多吃含水量高的食物（西瓜、黄瓜、西红柿）；3.增加肌肉量（力量训练）；4.减少咖啡因和酒精摄入；5.避免长时间脱水状态。但请注意，体水分率过高也不一定是好事。
体水分率偏低可能表示脱水。建议：1.增加饮水量，分次饮水每小时100-150ml；2.运动前后适当补水；3.多吃含水量高的食物；4.减少咖啡因和酒精摄入；5.注意尿液颜色，淡黄色为正常。如伴有头晕、乏力等症状，建议就医。
体水分率偏高常见于体脂率较低或肌肉量较高的人群，通常不代表健康问题。但如伴有水肿、体重异常增加、心肾功能不适等症状，可能是水分代谢异常，建议咨询医生。单纯体水分率偏高无需过度担心。
一般建议每天饮水量为体重×30-35ml。例如60kg成年人每天约饮水1800-2100ml。运动时应增加饮水量：运动前30分钟饮水200ml，运动中每15分钟饮水100-150ml，运动后30分钟饮水300-500ml。注意分次饮水，不要一次性大量饮水。